sábado, 19 de maio de 2018

O AGACHAMENTO TRADICIONAL MACHUCA SUAS COSTAS????


Por causa da posição da barra na parte superior das costas, você é forçado a inclinar-se para frente, pelo menos ligeiramente, em um agachamento convencional, com a barra nas costas.

Esta inclinação para frente pode colocar forças de cisalhamento em suas vértebras, se você é alguém propenso a dor lombar, causando algum desconforto.

Certamente existem maneiras de ajustar sua posição e posicionamento da barra para tentar contornar isso, se você ainda quiser executar esse tipo de agachamento, mas também pode simplesmente usar algumas variações

O agachamento "goblet" (feito com kettlebell ou dumbbell) e o agachamento frontal são exercícios que podem contornar esse problema, onde você fica mais ereto, eliminado essas forças de cisalhamento.

Portanto, essas variações tendem a ser muito mais amigáveis para as costas!

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terça-feira, 8 de maio de 2018

Movimentos do joelho. O "profi" tem que saber!



Ando vendo algumas “variações” de exercícios que me deixam perturbado. Particularmente em treino de membros inferiores, vejo umas bizarrices sem pé nem cabeça, fruto de uma mente fértil (adubada com fezes).

Parece que o referido entusiasta (sim, entusiasta, não posso chamar um ser assim de professor) não entende muito sobre uma parte do nosso corpo que deveria ser tão estudada e motivo de tantas lesões: o joelho. Dito isso, vamos dar uma estudadinha?

O joelho se move primariamente no plano sagital (como uma dobradiça), com flexão e extensão, alcançando, aproximadamente, 135-160 graus de movimento.

Ter alguma hiperextensão é considerada normal, como algumas pessoas geralmente são mais flexíveis em seus ligamentos e cápsulas articulares em comparação com outras.

A amplitude de movimento da flexão do joelho também varia de pessoa para pessoa (quando não lesionado), pois aqueles com mais massa em suas coxas limitarão a quantidade de movimento disponível e vice-versa .

O que algumas pessoas não sabem é que o joelho também tem algum "espaço de manobra" no plano "frontal" (lado a lado), pelo qual ele pode mover-se de um lado para o outro em abdução (o pé se afasta da linha média, também chamado de "valgo") e adução (pé se move para a linha média, também chamado de "varo").

Esse movimento deve ser mínimo (<5 mm) no joelho saudável, pois é limitado pelos ligamentos de ambos os lados do joelho, chamado de LCM (Ligamento Colateral Medial = Ligamento Interno do Joelho) e LCL (Ligamento Colateral Lateral = Ligamento Externo do joelho).

Algumas pessoas têm articulações do joelho que já estão enviesadas em um posicionamento "valgo" ou "varo", o que, se realmente devido ao alinhamento ósseo, não deve ser tentado ser mudado, como esta é a pessoa "normal"

O joelho também pode se mover no plano "transversal": rotação externa (dedos apontando para fora) e rotação interna (dedos apontando para dentro) permitindo maior liberdade de movimento com articulações e outras atividades da perna e também contribuem para a estabilidade do joelho do mecanismo "screw-home".

Quando o joelho está se movendo em seus últimos 20 graus de alongamento total (extensão), as duas superfícies do osso da perna (tíbia) e do osso da perna (fêmur) se encaixam como uma peça de quebra-cabeça, apertando os ligamentos do joelho ( ACL e PCL) e aumentando o contato da articulação entre os dois ossos, permitindo a máxima estabilidade.

Isso é feito pela rotação EXTERNA da tíbia no fêmur quando o pé não está no chão (cadeia aberta) e rotação interna do fêmur na tíbia quando o pé está no chão (cadeia fechada).

Parece simples, mas não é ... quando um profi não está por dentro dessas situações ele pode (e vai) fazer cocô na sua série de membros inferiores com variações esdrúxulas e sem pé nem cabeça.

Quanto vale a sua saúde?

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Betão Parte superior do formulário

sábado, 5 de maio de 2018

Variação no deadlift


Quando se trata de deadlifts, não acho que haja necessariamente uma variação ou postura única. Também não acredito que exista um ângulo corporal único para cada variação de levantamento terra. Isso porque todos têm diferentes comprimentos de membros e históricos de lesões que podem afetar a maneira como fazem seu levantamento terra.

A única coisa que sinto que é universal quando se trata de deadlifts é o alinhamento da barra em relação às suas escápulas. Não importa qual variação de levantamento terra você esteja realizando ou qual é sua estrutura pessoal, a maneira mais segura de se preparar para um levantamento terra é alinhar suas escápulas diretamente sobre o limite da barra.

Você pode ver na foto que o alinhamento geral e os ângulos são diferentes de variação para variação, mas não importa qual deles esteja fazendo, as escápulas estão alinhadas na barra. Entrar nessa posição na parte inferior ajudará você a se preparar para o caminho mais eficiente e evitará a utilização excessiva de sua parte inferior das costas para realizar o levantamento. 

 
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Betão