terça-feira, 21 de março de 2017

A vez dos isquiotibiais




Femorais ou isquiotibiais são os músculos mais difíceis para o desenvolvimento. Você raramente nota femorais de respeito em um praticante casual de musculação e até mesmo em alguns bodybuilders falta a densidade e detalhes. Muitos atletas optam por negligenciá-los, ou prestam pouca atenção ao seu treinamento. Mesmo alguns bodybuilders caem nesta categoria. Quantas vezes você vê caras com corpo perfeitamente volumoso, mas que não têm tamanho e definição em suas pernas. Saiba mais sobre os cinco erros mais comuns que os fisiculturistas fazem ao treinar esses grupos de músculos e aprenda a evitá-los. Aqui está o top 5 nos erros no treinamento de isquiotibiais e como corrigi-los:

1.) ATENÇÃO INSUFICIENTE A TODOS OS MÚSCULOS
Os isquiotibiais consistem em três músculos separados localizados na parte de trás dos quadríceps: semitendinoso, semimembranoso e bíceps femorais, sendo este último o maior de todos. É por isso que nos velhos tempos os isquiotibiais foram chamados bíceps da coxa, referenciando o maior músculo deste grupo. No entanto, você deve sempre ter em mente que os isquiotibiais consistem em três músculos separados, e cada um deles merece uma ampla atenção, se você quiser alcançar o desenvolvimento completo e “arredondado”. Você pode evitar esse erro, realizando exercícios que visam especificamente cada um desses músculos. Alveje seu bíceps femoral, executando a mesa flexora. Você pode alvejar o semitendinoso e semimembranoso executando a cadeira flexora

2. NÃO HÁ BASTANTE VOLUME NO SEU TREINO
Embora seja um fato bem conhecido que femorais são músculos mais difíceis de desenvolver devido ao seu tamanho, muitos não prestam atenção suficiente no seu treino. Ou escolhem negligenciá-los completamente, ou o colocam no fim de seu treinamento. Treinando-os depois de séries e séries de agachamento, leg press e hack não vai ajudar muito no desenvolvimento de seus femorais. Femorais são um dos maiores grupos musculares em seu corpo, e eles devem ser atingidos com grandes volumes, se você quiser alcançar qualquer crescimento.
Considere treinar seus isquiotibiais em dias separados de seu quadríceps. Isso permite que você se concentre mais em cada área. Se você treinar quads e isquios no mesmo treino, tente combinar os dois seguindo um exercício para um com um exercício para o outro (bi-sets).

3. BAIXA INTENSIDADE
Outro erro comum é não aplicar intensidade suficiente. Você raramente vê fisiculturistas treinando seus isquiotibiais com a mesma intensidade como quando eles fazem leg presses ou agachamentos. Isto é provavelmente devido ao fato de que a maioria deles optou por empurrar o treino de isquios para o segundo plano, não dando a mesma atenção a estes músculos como eles dão para desenvolver seus quads.
Faça a sua última série com uma seqüência de drop-set. Um parceiro de treinamento pode facilmente ajudar a ir até a falha nos movimentos.
Se você treinar sozinho, você pode aumentar a ênfase na fase negativa levantando o peso da flexora deitado com ambas as pernas, mas abaixando com apenas uma perna (alternando as pernas em cada repetição). Qualquer série pode ser estendida através do método rest pause também. Faça uma pausa de 10 a 20 segundos na posição de repouso depois de atingir a falha e, em seguida, faça até 4 repetições adicionais até a falha, pause novamente e novamente faça até 4 repetições adicionais até a falha.

4. NÃO PRESTAR ATENÇÃO NA FASE NEGATIVA
Neste caso, estamos falando sobre a parte excêntrica dos movimentos. Quando se trata de construir músculos, você o está fazendo quando você está realizando a fase negativa. Isto é o que você tem que fazer para que eles possam se recuperar e crescer quando você sair da academia. Portanto, deve fazer sentido focar a parte excêntrica da repetição: deve ser importante e ser uma prioridade.

5. DEMASIADO PESADO
Desafie-se, mas lembre-se que a execução adequada dos movimentos e qualidade da repetição é fundamental para o treinamento produtivo. Deixe o ego em casa e seu sacrifício será bem recompensado.

CONCLUSÃO
Tire fotos de suas pernas ... de lado e de trás ... quando você começar e novamente depois que quatro semanas depois de seguir essas dicas. Você deve notar alguns ganhos sérios que vão fazer você ficar feliz, desde que decidiu levar seu treino de isquios mais a sério. Você também pode notar ganhos de força em outros movimentos como agachamentos e levantamento terra. Faça exercícios para os seus adutores e abdutores em cada treino de isquiotibiais. Use repetições até a falha, e inclua intensificadores, como reps forçadas, drop sets e rest pause. Concentre-se em ganhos de força e o volume virá como consequência.

Stay strong!
Betão

segunda-feira, 20 de março de 2017

Antebraços monstruosos com exercícios não-convencionais



Os antebraços são um dos poucos grupos musculares que chamam a atenção quase todo o tempo. Mesmo no inverno você pode enrolar suas mangas e mostrar seus antebraços fortes, dando um aspecto de brutalidade. Além disso, poderosos antebraços irão maximizar seus resultados, ajudando você a gerar mais força em todas as suas sessões de treinamento. 

1. Caminhada do fazendeiro
Para este exercício tudo que você tem a fazer é pegar um halter pesado em cada mão e começar a andar na gym. Você deve manter o abdômen, o peito alto e os ombros puxados para trás. Eu recomendo que você comece com este exercício para aquecer, mas você também pode usá-lo como um finalizador. Você também pode usar uma trap bar, se sua gym possuir uma, para este exercício. Certifique-se de levar os pesos em pelo menos 2 séries por cerca de 30 metros.

2. Rolamento de punho
Sente-se em um banco e pegue um halter em uma mão. Seu cotovelo e antebraço devem descansar em sua coxa e sua mão deve estar pra fora de seu joelho. A palma deve estar para cima eo cotovelo deve ser dobrado 90 graus. Agora você tem que deixar o peso cair e, em seguida, rolar seu pulso para cima para que sua palma “olhe” o bíceps. Mantenha o movimento lento e rigoroso. Execute 2 séries de 20 segundos de cada lado.

3. Barra fixa com toalhas
Para executar este exercício você tem que anexar uma toalha a uma barra fixa e pegar uma ponta em cada mão. Agora, pendure-se na toalha, enquanto você aguenta. Se você tem força suficiente, pode puxar-se até que seu queixo toque suas mãos. Faça 2 conjuntos com tantas repetições quanto possível.



Stay strong!

Betão

Você conhece a piperina?




Atualmente, muitas empresas incluem em seus suplementos um componente chamado piperina. A piperina é um extrato alcalóide extraído principalmente de pimenta preta (Piper nigrum L.) que é responsável pelo sabor picante desta especiaria. Este extrato é comercializado como um suplemento dietético e é usado para aumentar a absorção de uma variedade de nutrientes

A pimenta tem sido cultivada desde há centenas de anos nas regiões do sul da Índia e tem sido tradicionalmente usado como um complemento e alternativa para algumas terapias medicinais. A piperina é extraída da pimenta por meio de vapor ou por destilação e atribuída muitos efeitos benéficos, tais como a melhoria na biodisponiblilidade de algumas substâncias alimentares e medicamentos, bem como para aumentar a absorção de vários nutrientes.
Uma das atividades biológicas mais reconhecidas, é a capacidade de aumentar a termogênese corporal em uma função totalmente natural, que produz um aumento na queima de gordura corpórea e como fator ainda muito influente na regulação da composição do corpo humano.

O efeito termogênico, é o mais interessante no esporte, e este efeito termogênico pode ter um efeito sinérgico quando combinado com outras substâncias que também possuem efeito termogênico, como a cafeína, a capsaicina ou niacina.  

O efeito mais pronunciado de piperina é o seu efeito sobre a absorção de nutrientes no intestino. Além disso, é demonstrado a capacidade de aumentar as concentrações plasmáticas em vários medicamentos

Muitos estudos sugerem que o efeito combinado de piperina com outros suplementos tais como a cafeína, a capsaicina ou niacina, resulta num aumento da resistência ao exercício físico.

Muitos estudos mostram que a piperina possui uma atividade anti-inflamatória. Apesar de não ser totalmente comprovada, algumas evidências científicas sugerem que a piperina inibe o crescimento de células cancerosas cultivadas no cólon.

A piperina pode ter alguma atividade antidepressiva, aumentando a neurotransmissão de serotonina e dopamina, dois produtos químicos que são muitas vezes deficientes em pessoas deprimidas.

terça-feira, 21 de fevereiro de 2017

Bolinho de Nozes com Pasta de Amendoim MANDUBIM


Bolinho de Nozes com Pasta de Amendoim MANDUBIM
6 Porções


Ingredientes
60g de Aveia
20g de pasta de amendoim MANDUBIM
15g de Mel
45g de Whey Protein (Baunilha ou Banana)
50g de Leite Desnatado
20g de Amêndoas Moídas
6 Nozes


Modo de Preparo
• Insira todos os ingredientes em uma tigela, exceto as nozes e as amêndoas moídas, e misture bem.
• Faça 6 bolinhos com a massa.
• Cubra os bolinhos com as amêndoas moídas.
• Coloque uma noz em cada bolinho.

Informações Nutricionais por Porção
Calorias: 128
Proteínas: 9,5g
Carboidratos: 8g

Gorduras: 3,8g

#PastaMandubim #ProvoVicio

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Barra Proteica de Pasta de Amendoim


Barra Proteica de Pasta de Amendoim
4 Porções (Barras) 

Ingredientes
40g de Whey Protein de Baunilha
50g de Pasta de Amendoim MANDUBIM
50g de Aveia
20g de Farinha de Coco
2 Colheres de Chá de Essência de Baunilha
1 Colher de Farinha de Aveia ou Coco (para não grudar a mão na massa)
30g de Chocolate 100% Escuro

Modo de Preparo
• Em uma tigela, misture o whey protein, a farinha de coco, a pasta de amendoim MANDUBIM, a aveia e a essência de baunilha.
• Em seguida, derreta o chocolate em banho maria. (coloque-o em uma tigela de vidro sobre uma panela de água quente até ele derreter). Deixe essa tigela de lado por enquanto.
• Para não grudar as mãos na massa, polvilhe a massa da primeira tigela com farinha de aveia ou coco. Faça quatro barrinhas com a massa.
• Quando terminar, mergulhe as barrinhas na tigela de chocolate derretido até que fiquem completamente cobertas.
• Coloque as barrinhas em uma bandeja e insira no congelador. Deixe lá por uma ou duas horas, ou até a cobertura de chocolate endurecer.

Informações Nutricionais Por Barra
Calorias: 265
Proteínas: 14g
Carboidratos: 15g
Gorduras: 14g

#PastaMandubim #ProvoVicio


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