segunda-feira, 16 de janeiro de 2017

Variação pro seu treino de peito - Floor Press


Não vejo as pessoas na gym realizarem esse exercício. É um excelente exercício por diversas maneiras:
  • Você não precisa revezar o banco de supino com ninguém
  • Se você tem dores no ombro, geralmente, esse exercício é bem tolerado
  • Reduz a extensão da articulação do ombro
  • Reduz a extensão lombar e o arqueamento excessivo
Dicas

Repetições
Floor presses funcionam melhor com repetições moderadas a altas, mais por razões de logística: a parte mais difícil é se posicionar com halteres pesados no chão. 

Mãos
Experimente diferentes posições de mãos para descobrir o que se sente melhor para você, mas em geral, utilizando um aperto neutro pode ser menos maléfico para a articulação do ombro. Isto é o que eu recomendo a maior parte do tempo, então tente primeiro.

Pernas
Você pode ficar com as pernas retas ou dobrar os joelhos. Nenhuma das duas formas é necessariamente melhor, mas cada uma mudará ligeiramente a dinâmica do exercício. Pressionar com pernas retas aumenta a demanda do núcleo/core porque elimina sua habilidade de usar a movimentação da perna. 

Por outro lado, dobrar os joelhos pode ser uma opção melhor para pessoas com dor lombar. Tente ambos e veja o que se sente melhor.

variação com barra

pegada neutra

variação com trap bar


Stay strong!

Betão

quarta-feira, 11 de janeiro de 2017

Guia de Alimentação Para Diabetes



No Guia de Alimentação para Diabetes você vai encontrar...
Grupo de Alimentos
A energia fornecida pelos alimentos, chamada de caloria, é essencial para nossa sobrevivência. Sem ela não poderíamos fazer tarefas simples como andar, levantar o braço ou respirar. Conheça as 3 categorias.

Guia de Alimentação
A partir de ser diagnosticado com Diabetes, é fundamental conhecer a composição dos alimentos e seus benefícios. Assim, é possível criar uma dieta balanceada e nutritiva, que ajude o paciente a manter um estilo de vida saudável.

100 Receitas
Colocamos 100 receitas especialmente elaboradas para Diabéticos, nas categorias: Saladas, Molhos e Sopas; Carnes e Aves; Peixes e Frutos do Mar; Comidinhas e Acompanhamentos; Doces e Sobremesas; Sucos


Link para compra : CLIQUE AQUI!

segunda-feira, 9 de janeiro de 2017

Crucifixo 21 com cabos


A dica de hoje vai pro treino de peito, intensificando-o com a técnica 21, muito utilizada e conhecida no dia de treino de bíceps.
A metodologia é a mesma: dividir a trajetória do movimento em 2 partes, executar 7 movimentos em cada uma delas (parciais) e depois realizar 7 movimentos completos.

Você pode inclusive, brincar com a ordem que executa os movimentos: primeiro a paste mais baixa, depois a mais alta e depois a completa ... também pode fazer primeiro a parte mais alta e por aí vai ... 

Stay strong!

Betão

quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

E-book com 200 receitas para marombas


Cansado de comer a mesma coisa todo dia? Sem imaginação pra variar o cardápio sem furar a dieta? Eu tenho a solução pro seu problema: um e-book com 200 receitas para marombas, saborosíssimas, fáceis de preparar e que vão te ajudar a manter o foco! Com ou sem suplementos !!

Receitas para café da manhã, sanduíches, barrinhas proteicas, smoothies, pizzas, sopas, saladas, sobremesas, pré e pós-treinos (frango, carne vermelha, peixes), panquecas, omeletes. É um e-book de receitas COMPLETO e PARA TODAS AS OCASIÕES!!

Abaixo, deixo alguns exemplos de receitas.


Panqueca de Arroz

6 Porções

Ingredientes

3 Ovos

50g de Rúcula

150g de Arroz Integral

1 Colher de Chá de Óleo de Coco

1 Litro de Leite Desnatado

75g de Queijo Cottage

6 Tomates Secos ao Sol

200g de Presunto Defumado ou Peito de Peru


Modo de Preparo

•    Cozinhe o Arroz no Leite Desnatado.

•    Despeje o arroz e deixe-o secando por 20 minutos em uma panela fechada.

•    Em uma tigela pequena, mexa os ovos.

•    Misture o Arroz, os ovos e o queijo para fazer a massa.

•    Aqueça uma frigideira e regue-a com o óleo de coco.

•    Insira a massa na frigideira. Você terá uma média de 6 panquecas com essa massa.

•    Cada panqueca deve ser assada de 2 a 3 minutos cada lado.

•    Na própria frigideira, insira o presunto defumado (ou peito de peru), a rúcula e os tomates, e feche a massa.

Informações Nutricionais Por Porção

Calorias: 306
Proteínas: 26g
Carboidratos: 29g
Gorduras: 7,5g

Sanduíche Hipercalórico de Atum e Batata Doce
   
2 Porções   

Ingredientes

150g de Purê de Batata Doce

1 Lata de Atum em Pedaços ao Natural

1 Cebolinha Picada

1/2 Xícara de Pimentões Vermelhos Picados 

4 Fatias de Pão de Forma Integral

Modo de Preparo

•    Em uma tigela, misture os 4 primeiros ingredientes.

•    Faça 2 sanduíches.

Informações Nutricionais Por Sanduiche

Calorias: 284
Proteínas: 18g
Carboidratos: 44g
Gorduras: 4g


200 receitas para marombas por APENAS R$ 29,90!

CLICK NO LINK PARA EFETUAR A COMPRA : https://pag.ae/bdgjTdC

segunda-feira, 2 de janeiro de 2017

AULAS PARTICULARES DE KALI SILAT


AULAS PARTICULARES DE KALI

- Treinos especializados;
- Direto com o professor;
- Sem precisar se deslocar;
- Treinos focados no que você quer aprender.


Cel / Whatsapp: 11 97151 6784
Email: gouki.kombato@gmail.com


www.kalisilat.com.br

"O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons." - Nicolau Maquiavel